porn erotik sex porno hikaye

şişli vip

Göbek Eritme Hareketleri - Muğla Yerel HaberMuğla Yerel Haber

27 Temmuz 2021 - 03:15

Göbek Eritme Hareketleri

Göbek Eritme Hareketleri
Son Güncelleme :

20 Şubat 2017 - 17:07

32 views
Fırat

Zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmak her   bayanın hayalidir. Bunun da spor yaparak mümkün olduğu bilinmektedir. Ancak spor tek başına fit bir vücut için yeterli değildir. Dolayısı ile spor ile birlikte beslenme programı da hazırlamak, gerekirse bu konuda bir diyetisyenden yardım almak gerekebilir.

Bilindiği üzere zayıflama programları kişiden kişiye değişmektedir. Ancak herkes için geçerli olabilecek belli başlı egzersiz hareketleri ile hem zayıflayabilir hem de estetik bir görünüme sahip olabilirsiniz.

Estetik bir görüntünün ise en temel unsuru da tabi ki düz bir karın ve şekilli karın kaslarıdır. Karın kaslarımızı çalıştırarak hem güçlenmeye hem de zayıflamaya başlarız. Şimdi de en temel karın kası çalıştırma ve göbek yağlarını eritme yöntemlerini   olarak beraber inceleyelim.

Mekik

Mekik hareketi herkes tarafından bilinen ve en sık uygulanan yöntemdir. Hareketi kısaca anlatacak olursak, dizler bükülü bir şeklide sırt üstü yere uzanıp, gücü karnımızdan alarak dizlerimize doğru yaptığımız kalkma harekettir. Başlangıç seviyesi için günde 3 set ve 10’ar tekrar yapılabilir. Set ve tekrar sayıları zamanla arttırılmalıdır.

Ters Mekik

Adından da anlaşılacağı gibi mekik hareketini ters şekilde, yani bacaklarımızı karnımıza çekeceğimiz şekilde yapmaktır. Yere düz bir şekilde uzanıp, ellerimizi kalçamızın altına alarak, bacakları kırmadan yukarı doğru kaldırma hareketidir. Hareketin son noktasında vücudumuz 90 derecelik bir açı yapacaktır. Başlangıç seviyesi için 3 set ve 5’er tekrar yapılabilir.   bayanlar yapmakta her ne kadar zorlansa da en çok bu işe yaramaktadır.

Plank Hareketi

Plank hareketi en etkili karın kası çalıştırma yöntemlerinden biridir. Hareketin en temel hali, dirseklerinizin üzerinde ve yüzünüz yere bakacak şekilde şınav pozisyonu alın. Bu şekilde başlangıç için 40 saniye vücut şeklimizi hiç bozmadan duruyoruz. Bu sayede karın bölgemizdeki tüm kaslar aktif olmuş olacaktır. Hareketi günde 3 set 40’ar saniye olarak yapabilirsiniz.

Ortaca Bize

FİKSTÜR -

Tümünü Gör

YORUM YAP

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
# TAKIMLAR O AV P
1 Beşiktaş 40 45 84
2 Galatasaray 40 44 84
3 Fenerbahçe 40 31 82
4 Trabzonspor 40 13 71
5 Demir Grup Sivasspor 40 11 65
6 Atakaş Hatayspor 40 9 61
7 Aytemiz Alanyaspor 40 13 60
8 Fatih Karagümrük 40 12 60
9 Gaziantep FK 40 8 58
10 Göztepe 40 0 51
11 İttifak Holding Konyaspor 40 1 50
12 Medipol Başakşehir 40 -12 48
13 Çaykur Rizespor 40 -16 48
14 Kasımpaşa 40 -10 46
15 Helenex Yeni Malatyaspor 40 -4 45
16 Fraport TAV Antalyaspor 40 -14 44
17 Hes Kablo Kayserispor 40 -17 41
18 BB Erzurumspor 40 -24 40
19 MKE Ankaragücü 40 -19 38
20 Gençlerbirliği 40 -32 38
21 Yukatel Denizlispor 40 -39 28
# TAKIMLAR O AV P
1 Manisa FK 36 62 84
2 Hekimoğlu Trabzon 36 43 71
3 Kocaelispor 36 27 68
4 Ankara Demirspor 36 20 65
5 Anagold 24Erzincanspor 36 20 62
6 Sarıyer 36 18 61
7 Afjet Afyonspor 36 7 57
8 Amed Sportif Faaliyetler 36 6 57
9 Uşakspor A.Ş. 36 9 55
10 Çorum FK 36 24 54
11 Kahramanmaraşspor 36 -19 37
12 Zonguldak Kömürspor 36 -16 36
13 Niğde Anadolu FK 36 -15 36
14 İnegölspor 36 -12 35
15 Şanlıurfaspor 36 -29 34
16 Ergene Velimeşespor 36 -28 31
17 Gümüşhanespor 36 -43 30
18 Sancaktepe FK 36 -44 26
19 Hacettepe 36 -30 25