sperrmüll abholung berlin

Dubai escorts porn erotik sex porno hikaye escort Berlin link Şişli escort Mecidiyeköy escort Taksim escort Beşiktaş escort Fatih escort Çapa escort Etiler escort Ortaköy escort Nişantaşı escort Levent escort Fındıkzade escort Aksaray escort Beyoğlu escort Kağıthane escort Zeytinburnu escort Sarıyer escort Maslak escort Bayrampaşa escort

Göbek Eritme Hareketleri - Muğla Yerel HaberMuğla Yerel Haber

29 Kasım 2021 - 03:51

Göbek Eritme Hareketleri

Göbek Eritme Hareketleri
Son Güncelleme :

20 Şubat 2017 - 17:07

38 views
Kelebek Mutfak & Ayfa Yapı

Zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmak her   bayanın hayalidir. Bunun da spor yaparak mümkün olduğu bilinmektedir. Ancak spor tek başına fit bir vücut için yeterli değildir. Dolayısı ile spor ile birlikte beslenme programı da hazırlamak, gerekirse bu konuda bir diyetisyenden yardım almak gerekebilir.

Bilindiği üzere zayıflama programları kişiden kişiye değişmektedir. Ancak herkes için geçerli olabilecek belli başlı egzersiz hareketleri ile hem zayıflayabilir hem de estetik bir görünüme sahip olabilirsiniz.

Estetik bir görüntünün ise en temel unsuru da tabi ki düz bir karın ve şekilli karın kaslarıdır. Karın kaslarımızı çalıştırarak hem güçlenmeye hem de zayıflamaya başlarız. Şimdi de en temel karın kası çalıştırma ve göbek yağlarını eritme yöntemlerini   olarak beraber inceleyelim.

Mekik

Mekik hareketi herkes tarafından bilinen ve en sık uygulanan yöntemdir. Hareketi kısaca anlatacak olursak, dizler bükülü bir şeklide sırt üstü yere uzanıp, gücü karnımızdan alarak dizlerimize doğru yaptığımız kalkma harekettir. Başlangıç seviyesi için günde 3 set ve 10’ar tekrar yapılabilir. Set ve tekrar sayıları zamanla arttırılmalıdır.

Ters Mekik

Adından da anlaşılacağı gibi mekik hareketini ters şekilde, yani bacaklarımızı karnımıza çekeceğimiz şekilde yapmaktır. Yere düz bir şekilde uzanıp, ellerimizi kalçamızın altına alarak, bacakları kırmadan yukarı doğru kaldırma hareketidir. Hareketin son noktasında vücudumuz 90 derecelik bir açı yapacaktır. Başlangıç seviyesi için 3 set ve 5’er tekrar yapılabilir.   bayanlar yapmakta her ne kadar zorlansa da en çok bu işe yaramaktadır.

Plank Hareketi

Plank hareketi en etkili karın kası çalıştırma yöntemlerinden biridir. Hareketin en temel hali, dirseklerinizin üzerinde ve yüzünüz yere bakacak şekilde şınav pozisyonu alın. Bu şekilde başlangıç için 40 saniye vücut şeklimizi hiç bozmadan duruyoruz. Bu sayede karın bölgemizdeki tüm kaslar aktif olmuş olacaktır. Hareketi günde 3 set 40’ar saniye olarak yapabilirsiniz.

Fırat Ortaca Bize

FİKSTÜR -

Tümünü Gör

YORUM YAP

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
# TAKIMLAR O AV P
1 Trabzonspor 14 18 36
2 İttifak Holding Konyaspor 14 10 26
3 Atakaş Hatayspor 14 9 26
4 Aytemiz Alanyaspor 14 -2 24
5 Fenerbahçe 13 3 23
6 Medipol Başakşehir 14 4 22
7 VavaCars Fatih Karagümrük 14 3 22
8 Galatasaray 14 2 22
9 Adana Demirspor 14 2 20
10 Beşiktaş 14 0 20
11 Fraport TAV Antalyaspor 14 -2 18
12 Gaziantep FK 14 -4 18
13 Altay 14 -3 17
14 Demir Grup Sivasspor 14 5 16
15 GZT Giresunspor 14 0 16
16 Yukatel Kayserispor 14 -4 16
17 Öznur Kablo Yeni Malatyaspor 14 -11 13
18 Göztepe 13 -7 10
19 Kasımpaşa 14 -8 10
20 Çaykur Rizespor 14 -15 10
# TAKIMLAR O AV P
1 Bereket Sigorta Ümraniyespor 12 14 27
2 MKE Ankaragücü 13 13 27
3 Eyüpspor 14 6 27
4 Royal Hastanesi Bandırmaspor 13 11 25
5 BB Erzurumspor 12 7 25
6 İstanbulspor 13 4 20
7 Tuzlaspor 12 4 20
8 Kocaelispor 13 -1 20
9 Yılport Samsunspor 13 0 19
10 Adanaspor 14 -2 18
11 Nasadoge Menemenspor 13 -5 17
12 Gençlerbirliği 13 -5 17
13 Beypiliç Boluspor 13 1 16
14 Altaş Denizlispor 13 -5 15
15 Bursaspor 13 -4 14
16 Manisa FK 14 -6 14
17 Ankara Keçiörengücü 12 -7 10
18 Altınordu 13 -13 10
19 Balıkesirspor 13 -12 7
# TAKIMLAR O AV P
1 Pendikspor 13 13 32
2 Bucaspor 1928 14 3 22
3 Isparta 32 Spor 14 5 22
4 Amed Sportif Faaliyetler 13 1 21
5 Şanlıurfaspor 13 2 20
6 Uşakspor A.Ş. 13 -3 19
7 Pazarspor 13 0 19
8 Ankara Demirspor 14 0 19
9 Nazilli Belediyespor 13 0 19
10 Kırklarelispor 13 5 19
11 Tarsus İdman Yurdu 14 -1 18
12 Akhisarspor 14 -2 17
13 Anagold 24Erzincanspor 14 2 17
14 Karatay Termal 1922 Konyaspor 14 3 17
15 Kırşehir Belediyespor 13 0 16
16 Zonguldak Kömürspor 13 -5 14
17 TECO Karacabey Belediyespor 13 -4 13
18 Eskişehirspor 14 -19 10
19 GMG Kastamonuspor 0 0 0
# TAKIMLAR O AV P
1 Sakaryaspor 14 22 32
2 Hekimoğlu Trabzon 14 19 32
3 Sivas Belediyespor 14 22 30
4 Çorum FK 14 14 27
5 Bodrumspor 14 14 26
6 Silahtaroğlu Vanspor FK 14 2 25
7 An Zentrum Bayburt Özel İdarespor 14 6 24
8 Ankaraspor 14 9 22
9 Afjet Afyonspor 14 7 22
10 Somaspor 14 3 22
11 Serik Belediyespor 15 -4 20
12 Etimesgut Belediyespor 14 -2 19
13 Diyarbekirspor 15 1 18
14 İnegölspor 14 -4 18
15 Turgutluspor 14 -9 14
16 Sarıyer 14 -9 12
17 Ergene Velimeşespor 14 -17 11
18 Adıyaman FK 14 -14 7
19 Niğde Anadolu FK 14 -29 5
20 Kahramanmaraşspor 14 -31 3
# TAKIMLAR O AV P
1 Liverpool 5 10 15
2 Porto 5 -5 5
3 Milan 5 -2 4
4 Atletico Madrid 5 -3 4