Göbek Eritme Hareketleri - Muğla Yerel HaberMuğla Yerel Haber

16 Ocak 2021 - 15:46

Göbek Eritme Hareketleri

Göbek Eritme Hareketleri
Son Güncelleme :

20 Şubat 2017 - 17:07

27 views

Zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmak her   bayanın hayalidir. Bunun da spor yaparak mümkün olduğu bilinmektedir. Ancak spor tek başına fit bir vücut için yeterli değildir. Dolayısı ile spor ile birlikte beslenme programı da hazırlamak, gerekirse bu konuda bir diyetisyenden yardım almak gerekebilir.

Bilindiği üzere zayıflama programları kişiden kişiye değişmektedir. Ancak herkes için geçerli olabilecek belli başlı egzersiz hareketleri ile hem zayıflayabilir hem de estetik bir görünüme sahip olabilirsiniz.

Estetik bir görüntünün ise en temel unsuru da tabi ki düz bir karın ve şekilli karın kaslarıdır. Karın kaslarımızı çalıştırarak hem güçlenmeye hem de zayıflamaya başlarız. Şimdi de en temel karın kası çalıştırma ve göbek yağlarını eritme yöntemlerini   olarak beraber inceleyelim.

Mekik

Mekik hareketi herkes tarafından bilinen ve en sık uygulanan yöntemdir. Hareketi kısaca anlatacak olursak, dizler bükülü bir şeklide sırt üstü yere uzanıp, gücü karnımızdan alarak dizlerimize doğru yaptığımız kalkma harekettir. Başlangıç seviyesi için günde 3 set ve 10’ar tekrar yapılabilir. Set ve tekrar sayıları zamanla arttırılmalıdır.

Ters Mekik

Adından da anlaşılacağı gibi mekik hareketini ters şekilde, yani bacaklarımızı karnımıza çekeceğimiz şekilde yapmaktır. Yere düz bir şekilde uzanıp, ellerimizi kalçamızın altına alarak, bacakları kırmadan yukarı doğru kaldırma hareketidir. Hareketin son noktasında vücudumuz 90 derecelik bir açı yapacaktır. Başlangıç seviyesi için 3 set ve 5’er tekrar yapılabilir.   bayanlar yapmakta her ne kadar zorlansa da en çok bu işe yaramaktadır.

Plank Hareketi

Plank hareketi en etkili karın kası çalıştırma yöntemlerinden biridir. Hareketin en temel hali, dirseklerinizin üzerinde ve yüzünüz yere bakacak şekilde şınav pozisyonu alın. Bu şekilde başlangıç için 40 saniye vücut şeklimizi hiç bozmadan duruyoruz. Bu sayede karın bölgemizdeki tüm kaslar aktif olmuş olacaktır. Hareketi günde 3 set 40’ar saniye olarak yapabilirsiniz.

Alpin Garden

FİKSTÜR - 15 Ocak 2021 Cuma

Tümünü Gör

22:45

LaziovsRoma

YORUM YAP

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
# TAKIMLAR O AV P
1 Beşiktaş 17 18 35
2 Fenerbahçe 17 14 35
3 Galatasaray 17 20 33
4 Gaziantep FK 17 12 31
5 Alanyaspor 18 13 30
6 Hatayspor 17 3 28
7 Fatih Karagümrük 18 6 27
8 Trabzonspor 17 -1 26
9 Antalyaspor 18 -6 24
10 Konyaspor 17 3 22
11 Sivasspor 17 -2 22
12 Başakşehir FK 17 -4 22
13 Kasımpaşa 17 -7 22
14 Yeni Malatyaspor 17 -2 21
15 Çaykur Rizespor 17 -8 21
16 Göztepe 17 1 19
17 Gençlerbirliği 18 -15 19
18 Kayserispor 17 -10 16
19 MKE Ankaragücü 17 -7 15
20 Denizlispor 17 -11 14
21 BB Erzurumspor 18 -17 13
# TAKIMLAR O AV P
1 Giresunspor 17 12 35
2 İstanbulspor 17 18 34
3 Samsunspor 17 8 33
4 Altay 17 14 32
5 Adana Demirspor 17 14 31
6 Tuzlaspor 17 3 30
7 Ankara Keçiörengücü 17 9 28
8 Altınordu 17 0 28
9 Bursaspor 17 4 27
10 Bandırmaspor 17 3 24
11 Adanaspor 17 2 21
12 Ümraniyespor 17 -8 20
13 Boluspor 17 -2 19
14 Menemenspor 17 -10 16
15 Balıkesirspor 17 -12 16
16 Akhisarspor 17 -12 13
17 Ankaraspor 17 -19 9
18 Eskişehirspor 17 -24 3
# TAKIMLAR O AV P
1 Manisa FK 18 42 48
2 Samsunspor 28 53 73
3 Hekimoğlu Trabzon 18 21 37
4 24Erzincanspor 18 16 36
5 Sarıyer 18 18 35
6 Uşak Spor 18 12 33
7 Kocaelispor 17 6 31
8 Amed Sportif 18 2 28
9 Tarsus İdman Yurdu 28 6 43
10 Ankara Demirspor 18 6 25
11 Pendikspor 28 1 40
12 Afjet Afyonspor 17 -4 24
13 Çorum FK 17 12 23
14 Kahramanmaraşspor 17 -2 23
15 Sancaktepe FK 16 -1 21
16 1922 Konyaspor 28 -7 33
17 Zonguldak Kömürspor 18 -10 17
18 İnegölspor 17 -9 15
19 Kırklarelispor 28 -16 33
20 Ergene Velimeşe 18 -17 14
21 Mamak FK 28 -4 31
22 Niğde Anadolu FK 17 -16 12
23 Hacettepe Spor 18 -20 9
24 Gümüşhanespor 18 -23 9
25 Şanlıurfaspor 16 -33 4
# TAKIMLAR O AV P
1 Bandırmaspor 28 32 60
2 Eyüpspor 19 31 47
3 Ankara Demirspor 28 25 57
4 Van Spor 19 12 37
5 Turgutluspor 19 -6 36
6 Sakaryaspor 18 12 34
7 Tuzlaspor 28 20 53
8 Kırşehir Belediyespor 19 12 33
9 Pazarspor 19 7 33
10 Kırklarelispor 19 8 30
11 Bodrumspor 19 14 29
12 Uşak Spor 28 9 44
13 Kahramanmaraşspor 28 -2 41
14 Serik Belediyespor 18 7 28
15 Ergene Velimeşe 28 9 37
16 Tarsus İdman Yurdu 19 8 27
17 Sivas Belediyespor 19 8 26
18 Karacabey Belediyespor 19 3 26
19 Etimesgut Belediyespor 19 -2 24
20 Pendikspor 19 1 20
21 1922 Konyaspor 19 0 19
22 Kastamonuspor 19 -11 19
23 Niğde Anadolu FK 28 -24 17
24 Mamak FK 19 -24 19
25 Elazığspor 19 -10 18
26 Bayburt Özel İdare Spor 19 -19 14
27 Kardemir Karabükspor 19 -51 0
# TAKIMLAR O AV P
1 Atletico Madrid 16 25 41
2 Real Madrid 18 15 37
3 Barcelona 18 20 34
4 Villarreal 18 9 32
5 Real Sociedad 19 13 30
6 Sevilla 17 6 30
7 Granada 18 -8 27
8 Celta Vigo 18 -6 23
9 Cadiz 18 -7 23
10 Real Betis 18 -9 23
11 Levante 17 -1 21
12 Athletic Bilbao 18 -1 21
13 Getafe 17 -3 20
14 Valencia 18 -1 19
15 Eibar 18 -3 19
16 Deportivo Alaves 18 -7 18
17 Valladolid 18 -9 18
18 Elche 16 -7 16
19 Osasuna 18 -12 15
20 Huesca 18 -14 12
# TAKIMLAR O AV P
1 Bayern München 15 22 33
2 RB Leipzig 15 14 31
3 Bayer Leverkusen 16 14 29
4 Union Berlin 16 12 28
5 Borussia Dortmund 15 12 28
6 Wolfsburg 15 5 25
7 Mönchengladbach 15 4 24
8 Freiburg 15 4 23
9 Eintracht Frankfurt 15 2 23
10 Stuttgart 15 8 21
11 Augsburg 15 -6 19
12 Hertha Berlin 15 -2 16
13 Werder Bremen 15 -7 15
14 Hoffenheim 15 -8 15
15 Arminia Bielefeld 15 -14 13
16 Köln 15 -14 11
17 Schalke 04 15 -27 7
18 Mainz 05 15 -19 6
# TAKIMLAR O AV P
1 Manchester United 17 10 36
2 Liverpool 17 16 33
3 Manchester City 16 12 32
4 Leicester City 17 10 32
5 Everton 17 7 32
6 Tottenham 17 14 30
7 Southampton 17 7 29
8 Aston Villa 15 13 26
9 Chelsea 17 11 26
10 West Ham United 17 3 26
11 Arsenal 18 1 24
12 Leeds United 17 -3 23
13 Crystal Palace 18 -7 23
14 Wolverhampton 18 -7 22
15 Newcastle United 17 -9 19
16 Burnley 16 -12 16
17 Brighton & Hove Albion 18 -8 14
18 Fulham 16 -10 12
19 West Bromwich 17 -28 8
20 Sheffield United 18 -20 5
# TAKIMLAR O AV P
1 Milan 17 18 40
2 Inter 17 20 37
3 Roma 18 8 34
4 Juventus 16 19 33
5 Atalanta 16 18 31
6 Napoli 16 18 31
7 Lazio 18 5 31
8 Sassuolo 17 4 29
9 Hellas Verona 17 6 27
10 Benevento 17 -10 21
11 Sampdoria 17 -2 20
12 Fiorentina 17 -5 18
13 Bologna 17 -8 17
14 Spezia 17 -9 17
15 Udinese 16 -7 16
16 Cagliari 17 -11 14
17 Genoa 17 -12 14
18 Torino 17 -9 12
19 Parma 17 -20 12
20 Crotone 17 -23 9