şişli vip

Göbek Eritme Hareketleri - Muğla Yerel HaberMuğla Yerel Haber

6 Mayıs 2021 - 22:51

Göbek Eritme Hareketleri

Göbek Eritme Hareketleri
Son Güncelleme :

20 Şubat 2017 - 17:07

31 views
Fırat

Zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmak her   bayanın hayalidir. Bunun da spor yaparak mümkün olduğu bilinmektedir. Ancak spor tek başına fit bir vücut için yeterli değildir. Dolayısı ile spor ile birlikte beslenme programı da hazırlamak, gerekirse bu konuda bir diyetisyenden yardım almak gerekebilir.

Bilindiği üzere zayıflama programları kişiden kişiye değişmektedir. Ancak herkes için geçerli olabilecek belli başlı egzersiz hareketleri ile hem zayıflayabilir hem de estetik bir görünüme sahip olabilirsiniz.

Estetik bir görüntünün ise en temel unsuru da tabi ki düz bir karın ve şekilli karın kaslarıdır. Karın kaslarımızı çalıştırarak hem güçlenmeye hem de zayıflamaya başlarız. Şimdi de en temel karın kası çalıştırma ve göbek yağlarını eritme yöntemlerini   olarak beraber inceleyelim.

Mekik

Mekik hareketi herkes tarafından bilinen ve en sık uygulanan yöntemdir. Hareketi kısaca anlatacak olursak, dizler bükülü bir şeklide sırt üstü yere uzanıp, gücü karnımızdan alarak dizlerimize doğru yaptığımız kalkma harekettir. Başlangıç seviyesi için günde 3 set ve 10’ar tekrar yapılabilir. Set ve tekrar sayıları zamanla arttırılmalıdır.

Ters Mekik

Adından da anlaşılacağı gibi mekik hareketini ters şekilde, yani bacaklarımızı karnımıza çekeceğimiz şekilde yapmaktır. Yere düz bir şekilde uzanıp, ellerimizi kalçamızın altına alarak, bacakları kırmadan yukarı doğru kaldırma hareketidir. Hareketin son noktasında vücudumuz 90 derecelik bir açı yapacaktır. Başlangıç seviyesi için 3 set ve 5’er tekrar yapılabilir.   bayanlar yapmakta her ne kadar zorlansa da en çok bu işe yaramaktadır.

Plank Hareketi

Plank hareketi en etkili karın kası çalıştırma yöntemlerinden biridir. Hareketin en temel hali, dirseklerinizin üzerinde ve yüzünüz yere bakacak şekilde şınav pozisyonu alın. Bu şekilde başlangıç için 40 saniye vücut şeklimizi hiç bozmadan duruyoruz. Bu sayede karın bölgemizdeki tüm kaslar aktif olmuş olacaktır. Hareketi günde 3 set 40’ar saniye olarak yapabilirsiniz.

Ortaca Bize

FİKSTÜR -

Tümünü Gör

YORUM YAP

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
# TAKIMLAR O AV P
1 Beşiktaş 37 81 47
2 Fenerbahçe 37 76 30
3 Galatasaray 37 75 37
4 Trabzonspor 37 64 11
5 Demir Grup Sivasspor 37 58 9
6 Aytemiz Alanyaspor 38 57 13
7 Atakaş Hatayspor 37 57 9
8 Gaziantep FK 37 54 8
9 Göztepe 37 51 4
10 Fatih Karagümrük 37 51 3
11 İttifak Holding Konyaspor 37 45 0
12 Çaykur Rizespor 37 45 -11
13 Fraport TAV Antalyaspor 38 43 -13
14 Medipol Başakşehir 37 43 -14
15 Helenex Yeni Malatyaspor 37 41 -6
16 Kasımpaşa 37 40 -12
17 Hes Kablo Kayserispor 37 39 -16
18 MKE Ankaragücü 37 38 -15
19 BB Erzurumspor 38 37 -24
20 Gençlerbirliği 37 35 -29
21 Yukatel Denizlispor 37 28 -31
# TAKIMLAR O AV P
1 Manisa FK 36 84 62
2 Hekimoğlu Trabzon 35 71 45
3 Kocaelispor 35 65 22
4 Ankara Demirspor 35 62 18
5 Sarıyer 35 60 18
6 Anagold 24Erzincanspor 35 59 17
7 Afjet Afyonspor 35 57 8
8 Uşakspor A.Ş. 35 55 14
9 Amed Sportif Faaliyetler 35 54 3
10 Çorum FK 35 53 24
11 Kahramanmaraşspor 35 37 -16
12 Zonguldak Kömürspor 35 33 -17
13 Niğde Anadolu FK 35 33 -20
14 Şanlıurfaspor 35 33 -29
15 İnegölspor 35 32 -14
16 Ergene Velimeşespor 35 30 -28
17 Gümüşhanespor 35 30 -38
18 Sancaktepe FK 35 26 -41
19 Hacettepe 35 25 -28
# TAKIMLAR O AV P
1 Eyüpspor 35 85 53
2 Sakaryaspor 35 66 30
3 Kırşehir Belediyespor 35 65 23
4 Kırklarelispor 35 63 26
5 Silahtaroğlu Vanspor FK 35 63 23
6 Bodrumspor 35 58 27
7 Etimesgut Belediyespor 35 58 26
8 Turgutluspor 35 52 -9
9 Karacabey Belediyespor 35 49 9
10 Tarsus İdman Yurdu 35 49 6
11 Serik Belediyespor 35 49 1
12 Pendikspor 35 47 11
13 Pazarspor 35 47 0
14 Bayburt Özel İdarespor 35 44 -10
15 Sivas Belediyespor 35 40 4
16 Karatay Termal 1922 Konyaspor 35 39 -2
17 GMG Kastamonuspor 35 36 -20
18 Tetiş Yapı Elazığspor 35 29 -33
19 Mamak FK 35 24 -78
20 Kardemir Karabükspor 35 2 -87